Qu'est-ce qui gâche la silhouette d'une femme? Tout d'abord, les hanches épaisses et la taille. Votre imperfection crée immédiatement une impression négative de toute la figure. Je pense que de nombreuses filles sont confondues quant à la question de savoir comment diminuer rapidement et efficacement à la maison, en particulier pour éliminer ce ventre et pages détestées qui gâchent le look. Dans l'article d'aujourd'hui, nous ne parlerons que de ce sujet urgent, à savoir les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les pages à la maison pour les femmes, grâce à laquelle elles ne pourront bientôt pas se détourner dans leur corps nu. Afin d'atteindre l'objectif, des exercices simples et le chargement de la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison doivent être chargés dans l'ordre sur tout.
Que faire pour perdre du poids
Il existe de nombreuses façons, méthodes et exercices sur la façon d'éliminer ce "stress grave" et de changer pour le mieux. Tout d'abord, vous devez non seulement sélectionner un certain nombre d'exercices qui offrent une activité physique, mais aussi créer un menu de régime quotidien. Dans cet article, nous apprendrons à gérer le dépôt de cellules graisseuses à la taille et aux hanches pour respirer correctement pour abandonner et de belles formes, la fréquence de l'effort physique et un régime utile - un menu quotidien, afin que la figure soit dans le ton et gagne une belle ligne élégante. Donc, tout ce qui concerne la perte d'exercices de poids et les côtés à la maison pour les femmes.
Exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés à la maison pour les femmes
Certaines femmes et jeunes femmes ne savent pas ce qui devrait s'appliquer afin que la taille et les hanches deviennent belles et élégantes. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de ce désavantage, mais comment pouvez-vous choisir les bonnes méthodes qui peuvent vraiment fournir l'aide nécessaire et obtenir un résultat positif?
Certaines jeunes femmes se tournent vers les services d'un instructeur spécial, mais tout le monde n'a pas la santé, le temps et l'argent pour visiter les clubs. Par conséquent, les formateurs - les instructeurs, spécialistes d'une figure belle et saine, ont développé un certain nombre de certains exercices de perte de poids qui peuvent être effectués à la maison afin de resserrer et de renforcer les muscles du corps.
Les exercices qui utilisent des efforts physiques peuvent renforcer les muscles de la partie du corps du milieu et le «cinquième» point et éliminer les graisses de la taille et des hanches. Ce sont initialement des exercices pour renforcer et former la ligne de presse: pose standard planches, différentes espèces torsion, tout simplement en cours d'exécution, Imitez les exercices Balade à vélo, Exercices, répéter le mouvement CiseauxPrésent Balancer activement chaque pied Et leur flottabilité simultanée avec la tension de tous les muscles du corps. Nous parlerons plus de chacun de ces exercices ci-dessous.
La respiration proprement dirigée par une seule propre respiration comprend des exercices de respiration Bodyflex. Cette technique spéciale peut non seulement compenser la respiration, mais également rafraîchir le flux sanguin entier du corps, remplir le système respiratoire principal - poumons avec aérospatiale fraîche, oxygène, mais aussi vraiment du poids.
Exercices avec différents Charges Avec une masse de poids différente, ils contribuent également au renforcement des muscles abdominaux et des hanches et détruisent la couche de graisse dans ces parties du corps.
Important! Pas besoin d'apprendre dans une pièce étouffante! Cela échappe aux forces des forces et menace la déshydratation. Il est préférable de s'entraîner tôt le matin lorsque l'air est encore frais et frais. Peut-être tard dans la soirée dans l'air frais ou avec des fenêtres ouvertes!
Charge pour perdre du poids et les côtés à la maison
Les actions physiques positives sous forme d'exercices doivent le plus souvent être effectuées dans une position mensonge basée sur le sol. Voici les meilleures façons de contrôler la graisse de l'illustration:
- Populaire Torsion Il est réalisé en position couchée, appuyez sur les lames sur le sol, penchez vos jambes dans vos genoux, touchez légèrement et soulevez le corps du corps sur le sol et essayez de toucher les mains du genou opposé avec votre coude. Touchez votre genou droit avec votre coude droit avec votre coude gauche et essayez de toucher brusquement votre genou gauche. Tenez vos paumes à l'arrière de la tête. Ces actes physiques peuvent être effectués plusieurs fois;
- Vélo - brûler une graisse facilement et rapidement des côtés, galife et oreilles des hanches. Appuyez votre dos contre le sol, tenez vos mains ensemble à l'arrière de votre tête, les pieds pliés sur vos genoux. Faites des mouvements de rotation alternativement pour tout le monde et simulez un vélo.
- Ciseaux - Ils forcent la presse à travailler, tous leurs muscles, la partie intérieure et extérieure des hanches, contribuent à leur rafraîchissement et vous donnent un look mince. Les actions physiques doivent être sur le ventre. Leur essence est de soulever des jambes droites sur le sol et de les battre les unes contre les autres. Cet exercice donne un effet positif s'il est effectué en position couchée sur le dos.
- Populaire Planche - Il a une influence avantageuse sur tous les muscles du corps et les oblige à travailler et à tonifier. Effectuez la "barre" en allongé parallèlement au sol et en s'appuyant sur une partie de la "moquette du coude" pour tirer vos doigts, l'estomac pour qu'il garde le dos droit pour que le haut du corps ne se plie pas parallèle au sol. Il est nécessaire de garder cette pose à quel point la force physique suffit.
- Une bonne façon de renforcer la presse - Fondation simultanée des jambes Sur le sol À un angle de 30 degrés. Touchez votre dos au sol, étirez vos mains avec vous, tirez votre corps et étirez-le dans un cordon et soulevez vos jambes étendues très lentement dans un coin de 30 degrés. L'exercice donne au rectus et aux muscles étranges de l'abdomen une forte tension, aide à le renforcer.
- L'exercice qui est familier à tout le monde - Des fluctuations alternatives à chaque pied. Faites-le avec chaque pied pour obtenir l'équilibre avec vos mains pour tous les supports verticaux disponibles. L'exercice accélère le sang dans le corps, rend les articulations flexibles et "secoue" tout le tissu musculaire.
- Grand exercice de modèles de mode - Squat profond Sur une chaise imaginaire.
Vous devez vous asseoir aussi profondément que si vous êtes assis sur une vraie chaise. L'exercice entraîne activement la presse abdominale, renforce les fesses, les hanches à l'extérieur et à l'intérieur, renforce bien les jambes; - Une excellente façon de rendre une taille plus mince - se tordre tous les jours Hula hup ou cerceau. Il est préférable de prendre un stimulus ou un pneu métallique qui est pesé avec des pointes et des poids supplémentaires. Ainsi, le tissu musculaire de la taille de l'extérieur est exposé à de forts effets mécaniques qui contribuent à la formation d'une belle taille. Un pneu, si vous le souhaitez, vous pouvez tordre les hanches. Ce qui donne également un effet positif. Avec de tels effets mécaniques sur le tissu musculaire, les cellules graisseuses semblent "se casser" et disparaître pour toujours.
- En cours d'exécution - La meilleure façon de couper la silhouette est mince et de supprimer tout le surplus. Si non seulement vous distribuez activement le corps, mais aussi le système cardiovasculaire, le sang est actif dans tout le corps, entraîne les muscles des jambes, des fesses et du corps. Il sature tout le corps avec de l'air propre, ce qui contribue à se débarrasser des kilos supplémentaires avec une respiration appropriée.
- cadre - Un excellent outil pour secouer toutes les cellules du corps et le rendre encore plus mince. Sautez simplement en santé, mieux dans l'air frais. Vous pouvez sauter à travers la corde en un seul endroit ou lors de la course. Tout est tout aussi utile!
Exercices de respiration pour la perte de poids du ventre et des côtés
Des exercices efficaces pour perdre du poids et les pages contribuent vraiment à la résolution d'un problème existant. Il existe diverses techniques pour renforcer les muscles abdominaux et pour détruire les couches de graisse de la cuisse et de la taille.
Bodyflex - Technique de respiration spéciale qui aide à détruire les cellules graisseuses inutiles dans le corps. L'exercice est meilleur à l'estomac vide, où la note principale de respiration est dirigée, et non sur les actions physiques. Cette technique a l'intention de respirer l'air dans différentes techniques pendant un certain temps, puis une forte expiration de l'air des poumons. L'exercice affecte le retard d'air dans les poumons et sa forte expiration pendant un certain temps. Pendant ces secondes, la graisse et tout sont brûlées négativement dans le corps.
Le BodyFlex contient des classes quotidiennes pendant quotidiennement pendant quinze ou vingt minutes, ce qui mène rapidement au résultat souhaité et le consolide pendant longtemps.
- Avant de commencer à effectuer des actions physiques - vous devez pétrir tous les membres du corps. Les jambes se tiennent uniformément avec la largeur des épaules et sont légèrement pliées dans le genou. Commencez à respirer profondément et appuyez sur l'air fort pour qu'une seule goutte d'air reste dans les poumons, puis inspirez l'air par le nez avec la force tandis que tous les muscles de l'abdomen sont resserrés. Respirez avec puissance par la bouche et tirez l'estomac vers l'intérieur, la respiration doit être maintenue pendant un certain temps. Il vaut mieux répéter ces actions jusqu'à dix fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, jetez une jambe incurvée à l'autre. La main droite se trouve sur le genou gauche et la main gauche est derrière. Le cycle complet de l'exercice se compose de plusieurs respirations, des retards dans l'air léger. Dans ce cas, il est nécessaire de capturer le genou de la jambe gauche afin que le corps soit tordu et donne des tensions à tous les muscles: la taille, la presse et l'extérieur des hanches.
Dans cette position, les dépôts de graisse de la taille et des cuisses sont exposés à une pression physique active et brûlent rapidement, ce qui contribue à la formation d'une belle ligne de la figure. Faites quelques répétitions, puis modifiez la courbe.
Le système respiratoire de l'oxisase diffère de la respiration corporelle respiratoire et ne pratique pas les respirations pointues et n'exhale pas avec un stress physique. Dans ce système de perte de poids, plusieurs respirations courtes et tranchantes jouent la tâche principale en ce qui concerne l'enregistrement aérien. La technologie de ce système est constituée d'une respiration très profonde, de trois courts-étances, d'une lutte principale volumétrique profonde, puis de trois courts métrages à expirer. Cette technique de respiration a un effet positif après avoir mangé. De cette façon, vous devez respirer au moins trente ou quarante fois. Une telle technique de respiration donne au corps entier un stimulus énergétique et une force énergétique qui contribue à la brûlure des cellules graisseuses.
Exercices sur les simulateurs pour la perte de poids dans la taille et les côtés
Vous pouvez éliminer les dépôts de graisse de l'abdomen et les pages par des cours sur des simulateurs spéciaux avec du poids et des poids supplémentaires.
- Conducteur spécial Ryder Aide vraiment à renforcer toutes les parties du corps. Pendant la leçon, vous devez vous concentrer fortement sur cette fois et vous croiser les mains vers votre sein. Le poids de la cargaison, qui est sous vos pieds, peut être réglé.
- Cardiot silencieux Il est capable de redonner tous les muscles de l'abdomen, les côtés. Les pédales mobiles du simulateur sont équipées de la charge requise et les jambes en mouvement sont similaires à la torsion.
- Appuyez sur Simulator de formation des cubes C'est une banque, la cargaison est au bout de la banque, aux pieds. Les cours de banque aident à élaborer tout le corps, à en tordre un autre dans toutes les directions et avec l'amplitude souhaitée. Il forme un roulement étroit, sonne les fesses, supprime l'effet Galife des hanches.
Comment manger pour que les exercices de perte de poids soient plus efficaces
Les exercices sur la perte de poids de l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes sont illimités. La cargaison sur le corps ne se traduit par le résultat souhaité que si vous mangez correctement. Le stress physique et équilibré et les aliments sains sont une symbiose idéale qui peut obtenir un effet positif et peut le réparer pendant longtemps.
Le bon régime rationnel est que tous les composants doivent être présents dans le menu quotidien sans lequel un organisme ne peut pas exister pleinement.
Les protéines et les glucides sont nécessaires pour l'effort physique. Les protéines animales sont initialement de la viande, le meilleur régime: lapins, poulet, dinde, caille, poisson. Les protéines végétales sont également nécessaires pour une durée de vie complète - haricots, noix, céréales.
Les glucides sont plus légers et brûlent plus rapidement dans le corps que les protéines. Ils donnent à l'énergie corporelle, à la force, à la nutrition du cerveau, à une bonne ambiance. Dans ce cas, le miel naturel, le chocolat, les fruits, les produits laitiers, la farine et le sucre sont très bons. Pour perdre du poids, il vaut mieux prendre un peu de glucides le matin.
Il est conseillé de cuire la vaisselle, de laisser mijoter ou de cuire avec une double chaudière. Regardez la bonne nutrition, pas trop tard pour le dîner. La nuit, vous pouvez faire le travail complet de l'intestin pour boire un verre de kéfir frais avec une cuillerée de bran à cuillère. Afin de se rendre au maximum et au calme, il est bon de préparer du thé vert avec une petite quantité de menthe ou de citron vert.
Un beau corps mince est le résultat d'exercices efficaces réguliers pour perdre du poids et des côtés à la maison, une respiration appropriée, une alimentation complète et équilibrée et le désir de devenir belle, légère et mince!
Comment suivez-vous votre silhouette? Les exercices pour la perte de poids et les pages à la maison, font-ils des exercices de respiration, surveillent-ils la nutrition? Ou laissez tout partir seul?